band one arm standing low row

Attach the band to a stable anchor point at waist height. Stand facing the anchor point with your feet shoulder-width apart. Hold the band with one hand, palm facing inward, and step back to create tension in the band. Bend your knees slightly and hinge forward at the hips, keeping your back straight. Pull the band towards your waist, squeezing your shoulder blades together. Pause for a moment at the top of the movement, then slowly release the band back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch sides.

Sujeta la banda a un punto de anclaje estable a la altura de la cintura. Ponte de pie frente al punto de anclaje con los pies separados a la altura de los hombros. Sostén la banda con una mano, con la palma hacia adentro, y da un paso atrás para generar tensión en la banda. Flexiona ligeramente las rodillas e inclínate hacia adelante desde las caderas, manteniendo la espalda recta. Tira de la banda hacia la cintura, juntando los omóplatos. Haz una pausa por un momento en la parte superior del movimiento, luego suelta lentamente la banda de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de lado.

बैंड को कमर की ऊंचाई पर एक स्थिर लंगर बिंदु पर संलग्न करें। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए एंकर पॉइंट की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं। बैंड को एक हाथ से पकड़ें, हथेली अंदर की ओर रखें और बैंड में तनाव पैदा करने के लिए पीछे हटें। अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और अपनी पीठ को सीधा रखते हुए कूल्हों पर आगे की ओर झुकें। अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ते हुए, बैंड को अपनी कमर की ओर खींचें। आंदोलन के शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे बैंड को प्रारंभिक स्थिति में वापस छोड़ दें। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर पक्ष बदलें।