band squat row

Attach the band to a sturdy anchor point at waist height. Stand facing the anchor point with your feet shoulder-width apart. Hold the band handles with your palms facing each other and your arms extended in front of you. Bend your knees and lower into a squat position, keeping your back straight and chest lifted. From the squat position, pull the band handles towards your body, squeezing your shoulder blades together. Pause for a moment at the top, then slowly release the tension and return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

Sujeta la banda a un punto de anclaje resistente a la altura de la cintura. Ponte de pie frente al punto de anclaje con los pies separados a la altura de los hombros. Sostén las agarraderas de la banda con las palmas mirándose entre sí y los brazos extendidos frente a ti. Flexiona las rodillas y baja a una posición de sentadilla, manteniendo la espalda recta y el pecho elevado. Desde la posición de sentadilla, tira de las agarraderas de la banda hacia el cuerpo, juntando los omóplatos. Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego suelta lentamente la tensión y regresa a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

बैंड को कमर की ऊंचाई पर एक मजबूत एंकर पॉइंट से जोड़ें। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए एंकर पॉइंट की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं। अपनी हथेलियों को एक-दूसरे के सामने रखते हुए और अपनी बाहों को अपने सामने फैलाकर बैंड के हैंडल को पकड़ें। अपने घुटनों को मोड़ें और स्क्वाट स्थिति में आ जाएं, अपनी पीठ सीधी रखें और छाती ऊपर उठाएं। स्क्वाट स्थिति से, अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ते हुए, बैंड के हैंडल को अपने शरीर की ओर खींचें। शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे तनाव छोड़ें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।