band step-up

Place a band around your thighs, just above your knees. Stand facing a step or platform with your feet hip-width apart. Step up onto the platform with your right foot, pushing through your heel. Extend your left leg behind you, keeping it straight. Lower your left foot back down to the ground. Repeat with your left foot stepping up onto the platform. Continue alternating legs for the desired number of repetitions.

Coloca una banda alrededor de los muslos, justo por encima de las rodillas. Ponte de pie frente a un escalón o plataforma con los pies separados a la altura de las caderas. Sube a la plataforma con el pie derecho, empujando con el talón. Extiende la pierna izquierda hacia atrás, manteniéndola recta. Baja el pie izquierdo de nuevo hasta el suelo. Repite subiendo a la plataforma con el pie izquierdo. Continúa alternando las piernas durante el número de repeticiones deseado.

अपने घुटनों के ठीक ऊपर, अपनी जाँघों के चारों ओर एक बैंड रखें। अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई के बराबर दूरी पर रखते हुए किसी सीढ़ी या मंच की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं। अपने दाहिने पैर के साथ मंच पर कदम रखें, अपनी एड़ी को धक्का देते हुए। अपने बाएँ पैर को सीधा रखते हुए अपने पीछे फैलाएँ। अपने बाएँ पैर को वापस ज़मीन पर टिकाएँ। अपने बाएँ पैर को प्लेटफ़ॉर्म पर आगे बढ़ाते हुए दोहराएँ। पुनरावृत्ति की वांछित संख्या के लिए पैरों को बारी-बारी से जारी रखें।