band twisting overhead press

Stand with your feet shoulder-width apart and place the band under your feet. Hold the band handles at shoulder height with your palms facing forward. Engage your core and press the band overhead, fully extending your arms. As you press, twist your torso to one side, keeping your hips stable. Pause for a moment at the top, then return to the starting position. Repeat the press and twist on the opposite side. Continue alternating sides for the desired number of repetitions.

Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y coloca la banda bajo los pies. Sujeta las asas de la banda a la altura de los hombros con las palmas mirando hacia delante. Activa el core y empuja la banda por encima de la cabeza, extendiendo completamente los brazos. Mientras empujas, gira el torso hacia un lado, manteniendo las caderas estables. Haz una pausa breve en la parte alta y luego vuelve a la posición inicial. Repite el empuje y el giro hacia el lado opuesto. Continúa alternando lados durante el número de repeticiones deseado.

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं और बैंड को अपने पैरों के नीचे रखें। अपनी हथेलियों को आगे की ओर रखते हुए बैंड के हैंडल को कंधे की ऊंचाई पर पकड़ें। अपने कोर को संलग्न करें और अपनी बाहों को पूरी तरह फैलाते हुए बैंड को ऊपर की ओर दबाएं। जैसे ही आप दबाते हैं, अपने कूल्हों को स्थिर रखते हुए अपने धड़ को एक तरफ मोड़ें। शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। प्रेस को दोहराएं और विपरीत दिशा में मोड़ें। दोहराव की वांछित संख्या के लिए पक्षों को बदलना जारी रखें।