dynamic chest stretch (male)

Stand tall with your feet shoulder-width apart. Extend your arms straight out to the sides, parallel to the ground. Slowly bring your arms forward, crossing them in front of your body. Feel the stretch in your chest muscles. Hold the stretch for 10-30 seconds. Return to the starting position and repeat for the desired number of repetitions.

Ponte de pie con la espalda recta y los pies separados a la altura de los hombros. Extiende los brazos hacia los lados, paralelos al suelo. Lleva lentamente los brazos hacia adelante, cruzándolos frente al cuerpo. Siente el estiramiento en los músculos del pecho. Mantén el estiramiento durante 10-30 segundos. Vuelve a la posición inicial y repite el número de repeticiones deseado.

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर सीधे खड़े रहें। अपनी भुजाओं को ज़मीन के समानांतर, भुजाओं तक सीधा फैलाएँ। धीरे-धीरे अपनी भुजाओं को अपने शरीर के सामने क्रॉस करते हुए आगे लाएँ। अपनी छाती की मांसपेशियों में खिंचाव महसूस करें। 10-30 सेकंड तक खिंचाव बनाए रखें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और वांछित संख्या में दोहराव के लिए दोहराएं।