dumbbell burpee

Start in a standing position with your feet shoulder-width apart and a dumbbell in each hand. Lower your body into a squat position, placing the dumbbells on the ground in front of you. Kick your feet back into a push-up position, keeping your body in a straight line. Perform a push-up, bending your elbows and lowering your chest towards the ground. Jump your feet back towards your hands, landing in a squat position. Stand up explosively, lifting the dumbbells off the ground and bringing them to your shoulders. Press the dumbbells overhead, fully extending your arms. Lower the dumbbells back to your shoulders and repeat the entire sequence for the desired number of repetitions.

Comienza de pie con los pies separados a la altura de los hombros y una mancuerna en cada mano. Baja el cuerpo a una posición de sentadilla, colocando las mancuernas en el suelo frente a ti. Lleva los pies hacia atrás a una posición de flexión de brazos, manteniendo el cuerpo en línea recta. Realiza una flexión de brazos, flexionando los codos y bajando el pecho hacia el suelo. Salta con los pies hacia tus manos, aterrizando en una posición de sentadilla. Ponte de pie de forma explosiva, levantando las mancuernas del suelo y llevándolas a los hombros. Empuja las mancuernas por encima de la cabeza, extendiendo completamente los brazos. Baja las mancuernas de vuelta a los hombros y repite toda la secuencia el número de repeticiones deseado.

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर और प्रत्येक हाथ में डम्बल लेकर खड़े होकर शुरुआत करें। अपने शरीर को स्क्वाट स्थिति में लाएँ, डम्बल को अपने सामने ज़मीन पर रखें। अपने शरीर को सीधी रेखा में रखते हुए अपने पैरों को वापस पुश-अप स्थिति में लाएँ। अपनी कोहनियों को मोड़ते हुए और अपनी छाती को ज़मीन की ओर झुकाते हुए पुश-अप करें। स्क्वाट स्थिति में उतरते हुए, अपने पैरों को अपने हाथों की ओर वापस उछालें। डम्बल को जमीन से उठाकर अपने कंधों तक लाते हुए विस्फोटक तरीके से खड़े हो जाएं। अपनी बाहों को पूरी तरह फैलाते हुए डम्बल को ऊपर की ओर दबाएं। डम्बल को वापस अपने कंधों पर लाएँ और वांछित संख्या में दोहराव के लिए पूरे क्रम को दोहराएँ।