lever donkey calf raise

Adjust the leverage machine to the appropriate height for your body. Position yourself facing the machine, with your toes on the foot platform and your heels hanging off the edge. Place your hands on the handles or the support bars for stability. Engage your calves and lift your heels as high as possible, using the balls of your feet. Pause for a moment at the top, then slowly lower your heels back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

Ajusta la máquina de palanca a la altura adecuada para tu cuerpo. Colócate de frente a la máquina, con los dedos de los pies en la plataforma y los talones colgando fuera del borde. Coloca las manos en las asas o en las barras de soporte para mayor estabilidad. Activa las pantorrillas y levanta los talones tan alto como sea posible, usando la parte delantera de los pies. Haz una pausa breve en la parte alta y luego baja lentamente los talones de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

लीवरेज मशीन को अपने शरीर के लिए उचित ऊंचाई पर समायोजित करें। अपने आप को मशीन के सामने रखें, अपने पैर की उंगलियों को पैर के प्लेटफॉर्म पर रखें और आपकी एड़ी किनारे से लटकी हुई हो। स्थिरता के लिए अपने हाथों को हैंडल या सपोर्ट बार पर रखें। अपने पिंडलियों को संलग्न करें और अपने पैरों की उंगलियों का उपयोग करते हुए अपनी एड़ियों को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं। शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपनी एड़ियों को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।