cable one arm incline press

Adjust the cable machine to a low pulley position. Sit on an incline bench facing away from the cable machine. Grasp the handle with one hand and bring it up to shoulder height. Position your feet firmly on the ground and maintain a stable position. Press the handle forward and upward, extending your arm fully. Pause for a moment at the top, then slowly lower the handle back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch sides.

Ajusta la máquina de cable a una posición de polea baja. Siéntate en un banco inclinado de espaldas a la máquina de cable. Sujeta la agarradera con una mano y llévala hasta la altura del hombro. Coloca los pies firmemente en el suelo y mantén una posición estable. Empuja la agarradera hacia adelante y hacia arriba, extendiendo el brazo por completo. Haz una pausa breve en la parte más alta, luego baja lentamente la agarradera de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de lado.

केबल मशीन को निचली चरखी स्थिति में समायोजित करें। केबल मशीन से दूर की ओर मुंह करके एक झुकी हुई बेंच पर बैठें। एक हाथ से हैंडल को पकड़ें और इसे कंधे की ऊंचाई तक ले आएं। अपने पैरों को ज़मीन पर मजबूती से रखें और स्थिर स्थिति बनाए रखें। अपने हाथ को पूरी तरह फैलाते हुए हैंडल को आगे और ऊपर की ओर दबाएं। शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे हैंडल को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर पक्ष बदलें।