isometric chest squeeze

Stand with your feet shoulder-width apart and your knees slightly bent. Extend your arms straight out in front of you, parallel to the ground, with your palms facing each other. Squeeze your chest muscles together as hard as you can, while keeping your arms straight. Hold this position for a few seconds, focusing on contracting your chest muscles. Release the squeeze and relax your chest muscles. Repeat for the desired number of repetitions.

Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas. Extiende los brazos rectos frente a ti, paralelos al suelo, con las palmas una frente a la otra. Aprieta los músculos del pecho con la mayor fuerza posible, manteniendo los brazos rectos. Mantén esta posición durante unos segundos, concentrándote en contraer los músculos del pecho. Suelta la contracción y relaja los músculos del pecho. Repite el número de repeticiones deseado.

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं और आपके घुटने थोड़े मुड़े हुए हों। अपनी भुजाओं को अपने सामने सीधा फैलाएँ, ज़मीन के समानांतर, अपनी हथेलियाँ एक-दूसरे के सामने रखें। अपनी बाहों को सीधा रखते हुए अपनी छाती की मांसपेशियों को जितना हो सके उतना जोर से दबाएं। अपनी छाती की मांसपेशियों को सिकोड़ने पर ध्यान केंद्रित करते हुए कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें। दबाव छोड़ें और अपनी छाती की मांसपेशियों को आराम दें। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।