lever decline chest press

Adjust the seat height and backrest of the leverage machine to a comfortable position. Sit on the machine with your back against the backrest and your feet flat on the floor. Grasp the handles with an overhand grip and position your hands slightly wider than shoulder-width apart. Push the handles forward and away from your body until your arms are fully extended. Slowly lower the handles back towards your chest, keeping your elbows slightly bent. Pause for a moment at the bottom, then push the handles back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

Ajusta la altura del asiento y el respaldo de la máquina de palanca a una posición cómoda. Siéntate en la máquina con la espalda apoyada en el respaldo y los pies planos en el suelo. Sujeta las asas con un agarre prono y coloca las manos un poco más separadas que la altura de los hombros. Empuja las asas hacia adelante y alejándolas del cuerpo hasta que los brazos queden completamente extendidos. Baja lentamente las asas de vuelta hacia el pecho, manteniendo los codos ligeramente flexionados. Haz una pausa breve en la parte baja, luego empuja las asas de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

लीवरेज मशीन की सीट की ऊंचाई और बैकरेस्ट को आरामदायक स्थिति में समायोजित करें। मशीन पर अपनी पीठ को पीछे की ओर टिकाकर बैठें और आपके पैर फर्श पर सपाट हों। हैंडल को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें और अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा चौड़ा रखें। जब तक आपकी बाहें पूरी तरह विस्तारित न हो जाएं तब तक हैंडल को अपने शरीर से आगे और दूर धकेलें। अपनी कोहनियों को थोड़ा मोड़ते हुए धीरे-धीरे हैंडल को वापस अपनी छाती की ओर नीचे लाएँ। नीचे एक पल के लिए रुकें, फिर हैंडल को वापस प्रारंभिक स्थिति में धकेलें। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।