machine inner chest press

Adjust the seat height and position yourself on the machine with your back flat against the pad. Grasp the handles with an overhand grip and position your elbows at a 90-degree angle. Push the handles forward until your arms are fully extended, exhaling during the movement. Pause for a moment at the end of the movement, then slowly return to the starting position, inhaling as you do so. Repeat for the desired number of repetitions.

Ajusta la altura del asiento y colócate en la máquina con la espalda totalmente apoyada en la almohadilla. Sujeta las asas con un agarre prono y coloca los codos en un ángulo de 90 grados. Empuja las asas hacia adelante hasta que los brazos queden completamente extendidos, exhalando durante el movimiento. Haz una pausa al final del movimiento y luego vuelve lentamente a la posición inicial, inhalando mientras lo haces. Repite el número de repeticiones deseado.

सीट की ऊंचाई को समायोजित करें और अपनी पीठ को पैड के सामने सपाट रखते हुए अपने आप को मशीन पर रखें। हैंडल को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें और अपनी कोहनियों को 90 डिग्री के कोण पर रखें। हैंडल को तब तक आगे की ओर धकेलें जब तक कि आपकी भुजाएं पूरी तरह से विस्तारित न हो जाएं, आंदोलन के दौरान सांस छोड़ें। आंदोलन के अंत में एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे सांस लेते हुए प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।