medicine ball chest pass

Stand with your feet shoulder-width apart, holding the medicine ball at chest level. Extend your arms forward, pushing the medicine ball away from your chest with force. As you release the ball, follow through with your arms and torso, transferring your weight from your back foot to your front foot. Catch the ball as it rebounds off the wall or partner, and immediately repeat the movement. Continue for the desired number of repetitions.

Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sosteniendo el balón medicinal a la altura del pecho. Extiende los brazos hacia adelante, empujando el balón medicinal con fuerza para alejarlo del pecho. Al soltar el balón, continúa el movimiento con los brazos y el torso, transfiriendo el peso del pie de atrás al pie de adelante. Atrapa el balón cuando rebote en la pared o en tu compañero, y repite el movimiento de inmediato. Continúa durante el número de repeticiones deseado.

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े रहें, दवा की गेंद को छाती के स्तर पर पकड़ें। अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं, दवा की गेंद को बलपूर्वक अपनी छाती से दूर धकेलें। जैसे ही आप गेंद को छोड़ते हैं, अपनी भुजाओं और धड़ के साथ आगे बढ़ें, अपने वजन को अपने पिछले पैर से अपने सामने के पैर पर स्थानांतरित करें। जैसे ही गेंद दीवार या साथी से टकराकर उछलती है, उसे पकड़ें और तुरंत यही क्रिया दोहराएँ। दोहराव की वांछित संख्या के लिए जारी रखें।