lever unilateral row

Adjust the seat height and position yourself facing the machine. Grasp the handles with an overhand grip and keep your back straight. Pull the handles towards your body, squeezing your shoulder blades together. Pause for a moment at the peak of the movement, then slowly release and extend your arms back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

Ajusta la altura del asiento y colócate frente a la máquina. Agarra las asas con un agarre prono y mantén la espalda recta. Jala las agarraderas hacia el cuerpo, apretando los omóplatos entre sí. Haz una pausa en el punto máximo del movimiento y luego suelta lentamente, extendiendo los brazos de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

सीट की ऊंचाई समायोजित करें और अपने आप को मशीन के सामने रखें। हैंडल को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें और अपनी पीठ सीधी रखें। अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ते हुए, हैंडल को अपने शरीर की ओर खींचें। गति के चरम पर एक क्षण के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे छोड़ें और अपनी भुजाओं को प्रारंभिक स्थिति में वापस फैलाएँ। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।