barbell bent arm pullover

Lie flat on a bench with your head at one end and your feet on the floor. Hold a barbell with a shoulder-width grip and extend your arms straight above your chest. Lower the barbell behind your head while keeping your arms slightly bent. Pause for a moment, then raise the barbell back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

Túmbate boca arriba en un banco con la cabeza en un extremo y los pies en el suelo. Sujeta una barra con un agarre a la altura de los hombros y extiende los brazos rectos por encima del pecho. Baja la barra detrás de la cabeza manteniendo los brazos ligeramente flexionados. Haz una pausa breve y luego levanta la barra de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

एक बेंच पर अपने सिर को एक छोर पर और अपने पैरों को फर्श पर रखकर सीधे लेट जाएं। कंधे की चौड़ाई की पकड़ के साथ बारबेल को पकड़ें और अपनी बाहों को सीधे अपनी छाती के ऊपर फैलाएं। अपनी बाहों को थोड़ा झुकाते हुए बारबेल को अपने सिर के पीछे नीचे करें। एक पल के लिए रुकें, फिर बारबेल को वापस प्रारंभिक स्थिति में उठाएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।