cable incline bench row

Set up an incline bench at a 45-degree angle and attach a cable handle to the low pulley. Sit on the bench facing the cable machine with your feet flat on the floor and your knees slightly bent. Grasp the cable handle with an overhand grip and extend your arms fully in front of you. Lean forward from your hips while keeping your back straight and your core engaged. Pull the cable handle towards your chest by retracting your shoulder blades and bending your elbows. Squeeze your back muscles at the top of the movement, then slowly extend your arms back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

Coloca un banco inclinado a un ángulo de 45 grados y sujeta una agarradera de cable a la polea baja. Siéntate en el banco frente a la máquina de cable con los pies apoyados planos en el suelo y las rodillas ligeramente flexionadas. Sujeta la agarradera del cable con un agarre prono y extiende los brazos completamente frente a ti. Inclínate hacia adelante desde las caderas manteniendo la espalda recta y el core activado. Jala la agarradera del cable hacia el pecho retrayendo los omóplatos y flexionando los codos. Aprieta los músculos de la espalda en la parte más alta del movimiento y luego extiende lentamente los brazos de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

45-डिग्री के कोण पर एक झुकी हुई बेंच स्थापित करें और निचली चरखी पर एक केबल हैंडल संलग्न करें। केबल मशीन के सामने वाली बेंच पर अपने पैरों को फर्श पर सपाट करके और अपने घुटनों को थोड़ा मोड़कर बैठें। केबल हैंडल को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें और अपनी बाहों को अपने सामने पूरी तरह फैला लें। अपनी पीठ सीधी और अपने कोर को व्यस्त रखते हुए अपने कूल्हों से आगे की ओर झुकें। अपने कंधे के ब्लेड को पीछे खींचकर और अपनी कोहनियों को मोड़कर केबल के हैंडल को अपनी छाती की ओर खींचें। आंदोलन के शीर्ष पर अपनी पीठ की मांसपेशियों को निचोड़ें, फिर धीरे-धीरे अपनी बाहों को प्रारंभिक स्थिति में वापस बढ़ाएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।