cable rope elevated seated row

Sit on the elevated seat facing the cable machine. Grab the cable rope handles with an overhand grip, palms facing each other. Keep your back straight and lean slightly back, maintaining a slight bend in your knees. Pull the cable towards your body by retracting your shoulder blades and squeezing your back muscles. Pause for a moment at the fully contracted position. Slowly release the tension and extend your arms back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

Siéntate en el asiento elevado frente a la máquina de cable. Agarra las agarraderas de cuerda con un agarre prono, con las palmas una frente a la otra. Mantén la espalda recta e inclínate ligeramente hacia atrás, conservando una ligera flexión en las rodillas. Jala el cable hacia el cuerpo retrayendo los omóplatos y apretando los músculos de la espalda. Haz una pausa por un momento en la posición de contracción completa. Libera lentamente la tensión y extiende los brazos de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

केबल मशीन की ओर मुंह करके ऊंची सीट पर बैठें। केबल रस्सी के हैंडल को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें, हथेलियाँ एक-दूसरे के सामने हों। अपनी पीठ सीधी रखें और अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ते हुए थोड़ा पीछे झुकें। अपने कंधे के ब्लेड को पीछे खींचकर और अपनी पीठ की मांसपेशियों को निचोड़कर केबल को अपने शरीर की ओर खींचें। पूरी तरह से अनुबंधित स्थिति पर एक पल के लिए रुकें। धीरे-धीरे तनाव छोड़ें और अपनी भुजाओं को वापस प्रारंभिक स्थिति में फैलाएँ। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।