cable rope extension incline bench row

Set up an incline bench at a 45-degree angle and attach a cable machine to the low pulley. Attach a rope handle to the cable machine and sit on the incline bench facing the machine. Grab the rope handle with an overhand grip and lean forward, keeping your back straight. Extend your arms fully, pulling the rope towards your upper chest while keeping your elbows close to your body. Squeeze your shoulder blades together at the end of the movement. Slowly release the tension and return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

Coloca un banco inclinado a un ángulo de 45 grados y sujeta una máquina de cable a la polea baja. Sujeta una agarradera de cuerda a la máquina de cable y siéntate en el banco inclinado frente a la máquina. Agarra la agarradera de cuerda con un agarre prono e inclínate hacia adelante, manteniendo la espalda recta. Extiende los brazos por completo, jalando la cuerda hacia la parte superior del pecho mientras mantienes los codos cerca del cuerpo. Aprieta los omóplatos al final del movimiento. Libera lentamente la tensión y vuelve a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

45-डिग्री के कोण पर एक झुकी हुई बेंच स्थापित करें और एक केबल मशीन को निचली चरखी से जोड़ दें। केबल मशीन में एक रस्सी का हैंडल जोड़ें और मशीन के सामने झुकी हुई बेंच पर बैठें। रस्सी के हैंडल को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें और अपनी पीठ सीधी रखते हुए आगे की ओर झुकें। अपनी बाहों को पूरी तरह फैलाएं, अपनी कोहनियों को अपने शरीर के करीब रखते हुए रस्सी को अपनी ऊपरी छाती की ओर खींचें। आंदोलन के अंत में अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ें। धीरे-धीरे तनाव छोड़ें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।