dumbbell reverse grip incline bench one arm row

Set up an incline bench at a 45-degree angle. Place a dumbbell on the floor next to the bench. Stand facing the bench with your feet shoulder-width apart. Bend at the waist and place your left knee and left hand on the bench for support. Pick up the dumbbell with your right hand using a reverse grip (palm facing down). Keep your back straight and your core engaged. Pull the dumbbell up towards your chest, keeping your elbow close to your body. Squeeze your back muscles at the top of the movement. Lower the dumbbell back down to the starting position in a controlled manner. Repeat for the desired number of repetitions. Switch sides and repeat the exercise with your left arm.

Coloca un banco inclinado a un ángulo de 45 grados. Coloca una mancuerna en el suelo junto al banco. Ponte de pie frente al banco con los pies separados a la altura de los hombros. Inclínate desde la cintura y coloca la rodilla izquierda y la mano izquierda sobre el banco para apoyarte. Toma la mancuerna con la mano derecha usando un agarre inverso (con la palma hacia abajo). Mantén la espalda recta y el core activado. Tira de la mancuerna hacia el pecho, manteniendo el codo cerca del cuerpo. Aprieta los músculos de la espalda en la parte superior del movimiento. Baja la mancuerna de nuevo a la posición inicial de manera controlada. Repite el número de repeticiones deseado. Cambia de lado y repite el ejercicio con el brazo izquierdo.

45 डिग्री के कोण पर एक झुकी हुई बेंच स्थापित करें। बेंच के बगल में फर्श पर डम्बल रखें। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए बेंच की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं। कमर को मोड़ें और अपने बाएँ घुटने और बाएँ हाथ को सहारे के लिए बेंच पर रखें। रिवर्स ग्रिप (हथेली नीचे की ओर) का उपयोग करके अपने दाहिने हाथ से डम्बल उठाएं। अपनी पीठ सीधी रखें और अपने कोर को व्यस्त रखें। अपनी कोहनी को अपने शरीर के पास रखते हुए डम्बल को अपनी छाती की ओर ऊपर खींचें। आंदोलन के शीर्ष पर अपनी पीठ की मांसपेशियों को निचोड़ें। डम्बल को नियंत्रित तरीके से वापस प्रारंभिक स्थिति में लाएँ। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ। करवट बदलें और अपने बाएं हाथ से व्यायाम दोहराएं।