dumbbell reverse grip incline bench two arm row

Set up an incline bench at a 45-degree angle. Sit on the bench with your chest against the backrest and your feet flat on the ground. Hold a dumbbell in each hand with an underhand grip. Lean forward and let your arms hang straight down, fully extended. Pull the dumbbells up towards your chest, squeezing your shoulder blades together. Pause for a moment at the top, then slowly lower the dumbbells back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

Coloca un banco inclinado a un ángulo de 45 grados. Siéntate en el banco con el pecho apoyado en el respaldo y los pies planos en el suelo. Sujeta una mancuerna en cada mano con agarre supino. Inclínate hacia adelante y deja que tus brazos cuelguen rectos hacia abajo, completamente extendidos. Tira de las mancuernas hacia arriba, hacia el pecho, apretando los omóplatos entre sí. Haz una pausa breve en la parte alta, luego baja lentamente las mancuernas de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

45 डिग्री के कोण पर एक झुकी हुई बेंच स्थापित करें। बेंच पर अपनी छाती को बैकरेस्ट से सटाकर बैठें और आपके पैर ज़मीन पर सपाट हों। प्रत्येक हाथ में एक डम्बल को अंडरहैंड ग्रिप से पकड़ें। आगे की ओर झुकें और अपनी भुजाओं को पूरी तरह फैलाकर सीधा नीचे लटका दें। अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ दबाते हुए, डम्बल को अपनी छाती की ओर खींचें। शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे डम्बल को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।