exercise ball lying side lat stretch

Lie on your side with your legs extended and your head supported by the stability ball. Place your top arm on the ball for stability. Reach your top arm overhead and allow your torso to rotate slightly. Feel the stretch in your lat muscles on the side of your body. Hold the stretch for 20-30 seconds, then switch sides and repeat.

Túmbate de lado con las piernas extendidas y la cabeza apoyada sobre el balón de estabilidad. Coloca el brazo de arriba sobre el balón para mantener la estabilidad. Extiende el brazo de arriba por encima de la cabeza y permite que tu torso gire ligeramente. Siente el estiramiento en los músculos dorsales del costado de tu cuerpo. Mantén el estiramiento durante 20-30 segundos, luego cambia de lado y repite.

अपने पैरों को फैलाकर और अपने सिर को स्टेबिलिटी बॉल के सहारे रखकर करवट से लेटें। स्थिरता के लिए अपनी ऊपरी भुजा को गेंद पर रखें। अपनी ऊपरी भुजा को ऊपर की ओर ले जाएं और अपने धड़ को थोड़ा घूमने दें। अपने शरीर के किनारे की अंडकोश की मांसपेशियों में खिंचाव महसूस करें। 20-30 सेकंड के लिए खिंचाव बनाए रखें, फिर किनारे बदलें और दोहराएं।