kneeling lat stretch

Kneel on the ground with your knees hip-width apart and your toes pointing back. Extend your arms overhead and interlace your fingers. Keeping your back straight, slowly lean to the right side, feeling a stretch in your left lat muscle. Hold the stretch for 20-30 seconds, then return to the starting position. Repeat the stretch on the left side, leaning to the left and feeling a stretch in your right lat muscle. Continue alternating sides for the desired number of repetitions.

Arrodíllate en el suelo con las rodillas separadas a la altura de las caderas y los dedos de los pies apuntando hacia atrás. Extiende los brazos por encima de la cabeza y entrelaza los dedos. Manteniendo la espalda recta, inclínate lentamente hacia el lado derecho, sintiendo un estiramiento en el dorsal izquierdo. Mantén el estiramiento durante 20-30 segundos, luego vuelve a la posición inicial. Repite el estiramiento en el lado izquierdo, inclinándote hacia la izquierda y sintiendo un estiramiento en el dorsal derecho. Continúa alternando lados durante el número de repeticiones deseado.

अपने घुटनों को कूल्हे-चौड़ाई पर अलग रखते हुए और अपने पैर की उंगलियों को पीछे की ओर रखते हुए जमीन पर झुकें। अपनी बाहों को ऊपर की ओर फैलाएं और अपनी उंगलियों को आपस में फंसा लें। अपनी पीठ को सीधा रखते हुए, धीरे-धीरे दाहिनी ओर झुकें, अपनी बाईं लैट मांसपेशी में खिंचाव महसूस करें। 20-30 सेकंड तक खिंचाव बनाए रखें, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। बाईं ओर के खिंचाव को दोहराएं, बाईं ओर झुकें और अपनी दाहिनी लैट मांसपेशी में खिंचाव महसूस करें। दोहराव की वांछित संख्या के लिए पक्षों को बदलना जारी रखें।