lever seated row

Adjust the seat height and footrests to a comfortable position. Sit on the machine with your chest against the pad and your feet on the footrests. Grasp the handles with an overhand grip, shoulder-width apart. Keep your back straight and your core engaged. Pull the handles towards your body, squeezing your shoulder blades together. Pause for a moment at the peak of the movement. Slowly release the handles and return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

Ajusta la altura del asiento y los apoyapiés a una posición cómoda. Siéntate en la máquina con el pecho apoyado en la almohadilla y los pies sobre los apoyapiés. Agarra las asas con un agarre prono, con las manos separadas a la altura de los hombros. Mantén la espalda recta y el core activado. Jala las agarraderas hacia el cuerpo, apretando los omóplatos entre sí. Haz una pausa breve en la parte alta del movimiento. Suelta lentamente las asas y vuelve a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

सीट की ऊंचाई और फुटरेस्ट को आरामदायक स्थिति में समायोजित करें। अपनी छाती को पैड से सटाकर और अपने पैरों को पायदान पर रखकर मशीन पर बैठें। हैंडल को कंधे की चौड़ाई की दूरी पर ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें। अपनी पीठ सीधी रखें और अपने कोर को व्यस्त रखें। अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ते हुए, हैंडल को अपने शरीर की ओर खींचें। आंदोलन के चरम पर एक क्षण के लिए रुकें। धीरे-धीरे हैंडल को छोड़ें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।