ankle circles

Sit on the ground with your legs extended in front of you. Lift one leg off the ground and rotate your ankle in a circular motion. Perform the desired number of circles in one direction, then switch to the other direction. Repeat with the other leg.

Siéntate en el suelo con las piernas extendidas frente a ti. Levanta una pierna del suelo y rota el tobillo con un movimiento circular. Realiza el número de círculos deseado en una dirección, luego cambia a la dirección contraria. Repite con la otra pierna.

अपने पैरों को सामने फैलाकर जमीन पर बैठें। एक पैर को जमीन से ऊपर उठाएं और अपने टखने को गोलाकार गति में घुमाएं। एक दिशा में वांछित संख्या में वृत्त बनाएं, फिर दूसरी दिशा में स्विच करें। दूसरे पैर से दोहराएँ।