sled one leg calf press on leg press

Adjust the seat of the leg press machine so that your knees are slightly bent when your feet are on the sled. Sit on the machine with your back against the backrest and your feet on the sled, shoulder-width apart. Place your toes and the balls of your feet on the sled, keeping your heels off. Push the sled forward by extending your ankles, keeping your knees slightly bent. Pause for a moment at the top, then slowly lower the sled back down by flexing your ankles. Repeat for the desired number of repetitions.

Ajusta el asiento de la máquina de prensa de piernas de modo que las rodillas queden ligeramente flexionadas cuando los pies estén sobre el trineo. Siéntate en la máquina con la espalda contra el respaldo y los pies sobre el trineo, separados a la altura de los hombros. Coloca la punta y la almohadilla de los pies sobre el trineo, manteniendo los talones levantados. Empuja el trineo hacia delante extendiendo los tobillos, manteniendo las rodillas ligeramente flexionadas. Haz una pausa por un momento en la posición alta, luego baja lentamente el trineo flexionando los tobillos. Repite el número de repeticiones deseado.

लेग प्रेस मशीन की सीट को समायोजित करें ताकि जब आपके पैर स्लेज पर हों तो आपके घुटने थोड़े मुड़े हुए हों। मशीन पर अपनी पीठ बैकरेस्ट से सटाकर और अपने पैरों को स्लेज पर कंधे की चौड़ाई की दूरी पर रखकर बैठें। अपनी एड़ियों को दूर रखते हुए, अपने पैर की उंगलियों और अपने पैरों की उंगलियों को स्लेज पर रखें। अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ते हुए, अपनी एड़ियों को फैलाकर स्लेज को आगे की ओर धकेलें। शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपनी एड़ियों को मोड़कर स्लेज को वापस नीचे लाएँ। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।