iron cross stretch

Lie flat on your back with your arms extended out to the sides. Raise your legs up towards the ceiling, keeping them straight. Slowly lower your legs to one side, aiming to touch the floor with your feet. Hold the stretch for a few seconds, then return your legs to the starting position. Repeat the stretch on the other side. Continue alternating sides for the desired number of repetitions.

Túmbate boca arriba con los brazos extendidos hacia los lados. Levanta las piernas hacia el techo, manteniéndolas rectas. Baja lentamente las piernas hacia un lado, intentando tocar el suelo con los pies. Mantén el estiramiento durante unos segundos, luego regresa las piernas a la posición inicial. Repite el estiramiento en el otro lado. Continúa alternando lados durante el número de repeticiones deseado.

अपनी पीठ के बल लेट जाएँ और अपनी भुजाएँ बगल की ओर फैलाएँ। अपने पैरों को सीधा रखते हुए छत की ओर ऊपर उठाएं। धीरे-धीरे अपने पैरों को एक तरफ नीचे करें, अपने पैरों से फर्श को छूने का लक्ष्य रखें। कुछ सेकंड के लिए खिंचाव को रोककर रखें, फिर अपने पैरों को शुरुआती स्थिति में लौटा दें। दूसरी तरफ खिंचाव को दोहराएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए पक्षों को बदलना जारी रखें।