smith seated wrist curl

Sit on a bench in front of a Smith machine with your feet flat on the ground. Grasp the barbell with an underhand grip, hands shoulder-width apart. Rest your forearms on your thighs, allowing your wrists to hang off. Slowly curl your wrists upward, bringing the barbell towards your forearms. Pause for a moment at the top, then slowly lower the barbell back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

Siéntate en un banco frente a una máquina Smith con los pies planos sobre el suelo. Sujeta la barra con un agarre supino, con las manos separadas a la altura de los hombros. Apoya los antebrazos sobre los muslos, permitiendo que las muñecas cuelguen. Flexiona lentamente las muñecas hacia arriba, llevando la barra hacia los antebrazos. Haz una pausa breve en la parte alta y luego baja lentamente la barra de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

स्मिथ मशीन के सामने एक बेंच पर अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट करके बैठें। बारबेल को अंडरहैंड पकड़ से पकड़ें, हाथ कंधे की चौड़ाई से अलग। अपने अग्रबाहुओं को अपनी जाँघों पर टिकाएँ, जिससे आपकी कलाइयाँ लटक जाएँ। धीरे-धीरे अपनी कलाइयों को ऊपर की ओर मोड़ें, बारबेल को अपने अग्रबाहुओं की ओर लाएं। शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे बारबेल को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।