wide grip pull-up

Hang from a pull-up bar with your palms facing away from you and your hands wider than shoulder-width apart. Engage your core and squeeze your shoulder blades together. Pull your body up towards the bar until your chin is above the bar. Lower your body back down to the starting position with control. Repeat for the desired number of repetitions.

Cuélgate de una barra de dominadas con las palmas mirando hacia afuera y las manos más separadas que la anchura de los hombros. Activa el core y junta los omóplatos. Tira de tu cuerpo hacia arriba en dirección a la barra hasta que tu barbilla quede por encima de la barra. Baja el cuerpo de nuevo a la posición inicial con control. Repite el número de repeticiones deseado.

अपनी हथेलियों को आपसे दूर की ओर रखते हुए और अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई से अधिक चौड़ा रखते हुए पुल-अप बार से लटकें। अपने कोर को संलग्न करें और अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ें। अपने शरीर को बार की ओर ऊपर खींचें जब तक कि आपकी ठुड्डी बार के ऊपर न आ जाए। नियंत्रण के साथ अपने शरीर को वापस प्रारंभिक स्थिति में लाएँ। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।