chest dip (on dip-pull-up cage)

Adjust the dip bars to a height that allows you to comfortably grip them. Stand between the bars and place your hands on each bar, slightly wider than shoulder-width apart. Jump up and straighten your arms, supporting your body weight on the bars. Bend your knees and cross your ankles behind you. Lower your body by bending your elbows, keeping your chest up and your shoulders down. Continue lowering until your shoulders are below your elbows or until you feel a stretch in your chest. Push through your palms and extend your elbows to raise your body back up to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

Ajusta las barras de fondos a una altura que te permita agarrarlas cómodamente. Ponte de pie entre las barras y coloca las manos en cada barra, un poco más separadas que el ancho de los hombros. Salta y estira los brazos, sosteniendo el peso de tu cuerpo sobre las barras. Flexiona las rodillas y cruza los tobillos detrás de ti. Baja el cuerpo flexionando los codos, manteniendo el pecho elevado y los hombros bajos. Continúa bajando hasta que los hombros queden por debajo de los codos o hasta que sientas un estiramiento en el pecho. Empuja con las palmas y extiende los codos para subir el cuerpo de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

डिप बार को इतनी ऊंचाई पर समायोजित करें कि आप उन्हें आराम से पकड़ सकें। सलाखों के बीच खड़े हो जाएं और अपने हाथों को प्रत्येक पट्टी पर कंधे की चौड़ाई से थोड़ा अधिक फैलाकर रखें। ऊपर कूदें और अपनी बाहों को सीधा करें, अपने शरीर के वजन को सलाखों पर सहारा दें। अपने घुटनों को मोड़ें और अपनी एड़ियों को अपने पीछे क्रॉस करें। अपनी कोहनियों को मोड़कर, अपनी छाती को ऊपर और अपने कंधों को नीचे रखते हुए अपने शरीर को नीचे करें। जब तक आपके कंधे आपकी कोहनी से नीचे न आ जाएं या जब तक आप अपनी छाती में खिंचाव महसूस न करें तब तक नीचे झुकना जारी रखें। अपने शरीर को प्रारंभिक स्थिति में वापस उठाने के लिए अपनी हथेलियों से धक्का दें और अपनी कोहनियों को फैलाएँ। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।