assisted standing pull-up

Adjust the machine to your desired weight and height settings. Stand facing the machine with your feet shoulder-width apart. Grasp the handles with an overhand grip, slightly wider than shoulder-width apart. Engage your lats and biceps, and pull yourself up towards the handles. Pause for a moment at the top, squeezing your back muscles. Slowly lower yourself back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

Ajusta la máquina a los valores de peso y altura deseados. Ponte de pie frente a la máquina con los pies separados a la altura de los hombros. Agarra las agarraderas con un agarre prono, un poco más separadas que el ancho de los hombros. Activa los dorsales y los bíceps, y levántate hacia las agarraderas. Haz una pausa por un momento en la parte superior, apretando los músculos de la espalda. Bájate lentamente de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

मशीन को अपनी वांछित वजन और ऊंचाई सेटिंग्स के अनुसार समायोजित करें। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए मशीन की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं। हैंडल को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा अधिक चौड़े ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें। अपने लैट्स और बाइसेप्स को संलग्न करें, और अपने आप को हैंडल की ओर ऊपर खींचें। अपनी पीठ की मांसपेशियों को निचोड़ते हुए शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें। धीरे-धीरे अपने आप को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।