sled 45в° leg press (back pov)

Adjust the seat of the sled machine so that your knees are at a 45-degree angle. Sit on the sled machine with your back against the backrest and your feet shoulder-width apart on the footplate. Grip the handles on the sides of the seat for stability. Push the footplate away from your body by extending your legs, keeping your heels on the footplate. Pause for a moment at the fully extended position. Slowly bend your knees and lower the footplate back towards your body, controlling the movement. Repeat for the desired number of repetitions.

Ajusta el asiento de la máquina de trineo de modo que las rodillas queden en un ángulo de 45 grados. Siéntate en la máquina de trineo con la espalda contra el respaldo y los pies separados a la altura de los hombros sobre la placa. Sujeta las asas a los lados del asiento para mayor estabilidad. Empuja la placa alejándola de tu cuerpo extendiendo las piernas, manteniendo los talones sobre la placa. Haz una pausa por un momento en la posición completamente extendida. Dobla lentamente las rodillas y baja la placa de vuelta hacia tu cuerpo, controlando el movimiento. Repite el número de repeticiones deseado.

स्लेज मशीन की सीट को इस प्रकार समायोजित करें कि आपके घुटने 45 डिग्री के कोण पर हों। स्लेज मशीन पर अपनी पीठ बैकरेस्ट से सटाकर और अपने पैरों को फ़ुटप्लेट पर कंधे की चौड़ाई से अलग करके बैठें। स्थिरता के लिए सीट के किनारों पर हैंडल पकड़ें। अपने पैरों को फैलाकर, अपनी एड़ियों को फ़ुटप्लेट पर रखते हुए फ़ुटप्लेट को अपने शरीर से दूर धकेलें। पूरी तरह विस्तारित स्थिति में एक पल के लिए रुकें। धीरे-धीरे अपने घुटनों को मोड़ें और गति को नियंत्रित करते हुए फ़ुटप्लेट को वापस अपने शरीर की ओर नीचे करें। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।