backward jump

Stand with your feet shoulder-width apart. Bend your knees slightly and jump backwards, pushing off with both feet. Land softly on the balls of your feet, bending your knees to absorb the impact. Repeat for the desired number of repetitions.

Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros. Flexiona ligeramente las rodillas y salta hacia atrás, impulsándote con ambos pies. Aterriza suavemente sobre la punta de los pies, flexionando las rodillas para absorber el impacto. Repite el número de repeticiones deseado.

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई की दूरी पर रखकर खड़े हो जाएं। अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और दोनों पैरों से धक्का देते हुए पीछे की ओर कूदें। प्रभाव को अवशोषित करने के लिए अपने घुटनों को मोड़ते हुए, अपने पैरों की उंगलियों पर धीरे से उतरें। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।