seated wide angle pose sequence

Sit on the ground with your legs extended in a wide angle. Flex your feet and engage your quadriceps. Place your hands on the ground behind you for support. Keeping your back straight, lean forward from your hips. Continue leaning forward until you feel a stretch in your hamstrings. Hold this position for a few breaths. Slowly release the stretch and return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

Siéntate en el suelo con las piernas extendidas formando un ángulo amplio. Flexiona los pies y contrae los cuádriceps. Coloca las manos en el suelo detrás de ti para apoyarte. Manteniendo la espalda recta, inclínate hacia delante desde la cadera. Continúa inclinándote hacia delante hasta sentir un estiramiento en los isquiotibiales. Mantén esta posición durante unas cuantas respiraciones. Libera lentamente el estiramiento y vuelve a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

अपने पैरों को चौड़े कोण में फैलाकर जमीन पर बैठें। अपने पैरों को मोड़ें और अपने क्वाड्रिसेप्स को संलग्न करें। समर्थन के लिए अपने हाथों को अपने पीछे ज़मीन पर रखें। अपनी पीठ सीधी रखते हुए अपने कूल्हों से आगे की ओर झुकें। जब तक आप अपनी हैमस्ट्रिंग में खिंचाव महसूस न करें तब तक आगे की ओर झुकते रहें। कुछ सांसों के लिए इस स्थिति में रहें। धीरे-धीरे खिंचाव छोड़ें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।