standing hamstring and calf stretch with strap

Stand upright with your feet shoulder-width apart. Hold the strap with both hands and place it around the ball of your foot. Keep your leg straight and slowly lean forward from your hips, keeping your back straight. Feel the stretch in your hamstring and calf muscles. Hold the stretch for 20-30 seconds. Release the stretch and repeat with the other leg. Repeat for the desired number of repetitions.

Ponte de pie con la espalda recta y los pies separados a la altura de los hombros. Sostén la correa con ambas manos y colócala alrededor de la parte anterior de la planta del pie. Mantén la pierna recta e inclínate lentamente hacia adelante desde las caderas, manteniendo la espalda recta. Siente el estiramiento en los isquiotibiales y en los músculos de la pantorrilla. Mantén el estiramiento durante 20-30 segundos. Suelta el estiramiento y repite con la otra pierna. Repite el número de repeticiones deseado.

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर सीधे खड़े हो जाएं। दोनों हाथों से पट्टा पकड़ें और इसे अपने पैर की गेंद के चारों ओर रखें। अपने पैर को सीधा रखें और अपनी पीठ को सीधा रखते हुए धीरे-धीरे अपने कूल्हों से आगे की ओर झुकें। अपनी हैमस्ट्रिंग और पिंडली की मांसपेशियों में खिंचाव महसूस करें। 20-30 सेकंड तक खिंचाव बनाए रखें। खिंचाव छोड़ें और दूसरे पैर से दोहराएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।