dumbbell incline one arm hammer press on exercise ball

Sit on an exercise ball with a dumbbell in one hand. Walk your feet forward and roll your body down until your head, neck, and upper back are supported on the ball. Hold the dumbbell with your palm facing inward and your elbow bent at a 90-degree angle. Press the dumbbell up towards the ceiling, straightening your arm. Lower the dumbbell back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch arms.

Siéntate sobre un balón de estabilidad con una mancuerna en una mano. Camina con los pies hacia adelante y baja el cuerpo rodando hasta que la cabeza, el cuello y la parte superior de la espalda queden apoyados sobre el balón. Sostén la mancuerna con la palma hacia adentro y el codo flexionado en un ángulo de 90 grados. Empuja la mancuerna hacia el techo, estirando el brazo. Baja la mancuerna de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de brazo.

एक हाथ में डम्बल लेकर एक्सरसाइज बॉल पर बैठें। अपने पैरों को आगे बढ़ाएं और अपने शरीर को तब तक नीचे घुमाएं जब तक कि आपका सिर, गर्दन और ऊपरी पीठ गेंद पर समर्थित न हो जाए। अपनी हथेली को अंदर की ओर रखते हुए और अपनी कोहनी को 90 डिग्री के कोण पर मोड़कर डम्बल को पकड़ें। अपनी बांह को सीधा करते हुए डम्बल को छत की ओर दबाएं। डम्बल को वापस प्रारंभिक स्थिति में नीचे लाएँ। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर हथियार बदल लें।