cable pulldown bicep curl

Attach a straight bar to the cable machine at the highest setting. Stand facing the machine with your feet shoulder-width apart. Grasp the bar with an underhand grip, hands shoulder-width apart. Keep your elbows close to your sides and your upper arms stationary. Exhale and slowly curl the bar down towards your thighs, keeping your wrists straight. Pause for a moment at the bottom of the movement, squeezing your biceps. Inhale and slowly return the bar to the starting position, fully extending your arms. Repeat for the desired number of repetitions.

Sujeta una barra recta a la máquina de cable en el ajuste más alto. Ponte de pie frente a la máquina con los pies separados a la altura de los hombros. Sujeta la barra con agarre supino, manos separadas a la altura de los hombros. Mantén los codos cerca de los costados y los brazos superiores quietos. Exhala y curva lentamente la barra hacia los muslos, manteniendo las muñecas rectas. Haz una pausa por un momento en la parte baja del movimiento, apretando los bíceps. Inhala y regresa lentamente la barra a la posición inicial, extendiendo los brazos por completo. Repite el número de repeticiones deseado.

उच्चतम सेटिंग पर केबल मशीन में एक सीधी पट्टी संलग्न करें। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए मशीन की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं। बार को अंडरहैंड ग्रिप से पकड़ें, हाथ कंधे की चौड़ाई से अलग हों। अपनी कोहनियों को अपनी भुजाओं के पास रखें और अपनी ऊपरी भुजाओं को स्थिर रखें। सांस छोड़ें और अपनी कलाइयों को सीधा रखते हुए बार को धीरे-धीरे अपनी जांघों की ओर नीचे की ओर मोड़ें। अपने बाइसेप्स को निचोड़ते हुए, गति के निचले भाग में एक पल के लिए रुकें। श्वास लें और धीरे-धीरे अपनी बाहों को पूरी तरह फैलाते हुए बार को प्रारंभिक स्थिति में लौटाएँ। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।