cable rope one arm hammer preacher curl

Attach a rope handle to a low pulley cable machine. Stand facing the machine with your feet shoulder-width apart. Grasp the rope handle with an underhand grip, palms facing up. Position your upper arm against the preacher bench pad, keeping your elbow slightly bent. Keep your back straight and your core engaged throughout the exercise. Slowly curl the rope handle towards your shoulder, keeping your upper arm stationary. Squeeze your biceps at the top of the movement, then slowly lower the rope handle back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch arms.

Sujeta una agarradera de cuerda a una máquina de cable con polea baja. Ponte de pie frente a la máquina con los pies separados a la altura de los hombros. Sujeta la agarradera de cuerda con un agarre supino, con las palmas hacia arriba. Coloca la parte superior del brazo contra la almohadilla del banco scott, manteniendo el codo ligeramente flexionado. Mantén la espalda recta y el core activado durante todo el ejercicio. Curva lentamente la agarradera de cuerda hacia el hombro, manteniendo la parte superior del brazo inmóvil. Aprieta el bíceps en la parte más alta del movimiento y luego baja lentamente la agarradera de cuerda de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de brazo.

लो पुली केबल मशीन में रस्सी का हैंडल जोड़ें। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए मशीन की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं। रस्सी के हैंडल को हाथ से पकड़ें, हथेलियाँ ऊपर की ओर हों। अपनी ऊपरी भुजा को उपदेशक बेंच पैड के सामने रखें, अपनी कोहनी को थोड़ा मोड़कर रखें। पूरे अभ्यास के दौरान अपनी पीठ सीधी रखें और अपने कोर को व्यस्त रखें। अपने ऊपरी बांह को स्थिर रखते हुए धीरे-धीरे रस्सी के हैंडल को अपने कंधे की ओर मोड़ें। आंदोलन के शीर्ष पर अपने बाइसेप्स को निचोड़ें, फिर धीरे-धीरे रस्सी के हैंडल को शुरुआती स्थिति में वापस लाएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर हथियार बदल लें।