cable two arm curl on incline bench

Sit on an incline bench with your back against the pad and your feet flat on the ground. Grasp the cable handles with an underhand grip, palms facing up, and your arms fully extended. Keeping your upper arms stationary, exhale and curl the handles towards your shoulders while contracting your biceps. Pause for a moment at the top of the movement, squeezing your biceps. Inhale and slowly lower the handles back to the starting position, fully extending your arms. Repeat for the desired number of repetitions.

Siéntate en un banco inclinado con la espalda apoyada en el respaldo y los pies planos en el suelo. Agarra los mangos del cable con un agarre supino, con las palmas hacia arriba y los brazos completamente extendidos. Manteniendo los brazos superiores quietos, exhala y flexiona los mangos hacia los hombros mientras contraes los bíceps. Haz una pausa breve en la parte más alta del movimiento, contrayendo los bíceps. Inhala y baja lentamente los mangos de vuelta a la posición inicial, extendiendo completamente los brazos. Repite el número de repeticiones deseado.

एक झुकी हुई बेंच पर अपनी पीठ पैड से सटाकर और अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट करके बैठें। केबल के हैंडल को अंडरहैंड ग्रिप से पकड़ें, हथेलियाँ ऊपर की ओर हों और आपकी भुजाएँ पूरी तरह फैली हुई हों। अपनी ऊपरी भुजाओं को स्थिर रखते हुए, सांस छोड़ें और अपने बाइसेप्स को सिकोड़ते हुए हैंडल को अपने कंधों की ओर मोड़ें। अपने बाइसेप्स को निचोड़ते हुए, गति के शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें। श्वास लें और धीरे-धीरे अपनी बाहों को पूरी तरह फैलाते हुए हैंडल को शुरुआती स्थिति में वापस लाएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।