dumbbell lunge with bicep curl

Stand with your feet shoulder-width apart, holding a dumbbell in each hand with your palms facing forward. Take a step forward with your right foot, lowering your body into a lunge position. Your right knee should be bent at a 90-degree angle and your left knee should be hovering just above the ground. As you lunge forward, simultaneously curl the dumbbells towards your shoulders, keeping your elbows close to your body. Pause for a moment at the bottom of the lunge, then push through your right heel to return to the starting position, lowering the dumbbells back down to your sides. Repeat the lunge and bicep curl on the opposite side, stepping forward with your left foot. Continue alternating sides for the desired number of repetitions.

Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sujetando una mancuerna en cada mano con las palmas hacia adelante. Da un paso adelante con el pie derecho, bajando el cuerpo hasta una posición de zancada. La rodilla derecha debe quedar flexionada en un ángulo de 90 grados y la rodilla izquierda debe quedar justo por encima del suelo. Mientras avanzas en la zancada, flexiona simultáneamente las mancuernas hacia los hombros, manteniendo los codos cerca del cuerpo. Haz una pausa por un momento en la parte baja de la zancada, luego empuja con el talón derecho para volver a la posición inicial, bajando las mancuernas de nuevo a los costados. Repite la zancada y el curl de bíceps en el lado opuesto, dando un paso adelante con el pie izquierdo. Continúa alternando lados durante el número de repeticiones deseado.

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं, अपनी हथेलियों को आगे की ओर रखते हुए प्रत्येक हाथ में डंबल पकड़ें। अपने दाहिने पैर से एक कदम आगे बढ़ाएं, अपने शरीर को नीचे झुकाकर स्थिति में लाएं। आपका दाहिना घुटना 90 डिग्री के कोण पर मुड़ा होना चाहिए और आपका बायां घुटना जमीन के ठीक ऊपर होना चाहिए। जैसे ही आप आगे बढ़ते हैं, साथ ही अपनी कोहनियों को अपने शरीर के करीब रखते हुए, डम्बल को अपने कंधों की ओर मोड़ें। लंज के निचले हिस्से में एक पल के लिए रुकें, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए अपनी दाहिनी एड़ी से धक्का दें, डम्बल को वापस अपनी तरफ नीचे करें। अपने बाएं पैर से आगे बढ़ते हुए, विपरीत दिशा में लंज और बाइसेप कर्ल को दोहराएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए पक्षों को बदलना जारी रखें।