dumbbell step up single leg balance with bicep curl

Stand in front of a step or platform with a dumbbell in each hand, palms facing your body. Place your right foot on the step, ensuring your entire foot is in contact with the surface. Engage your core and push through your right heel to lift your body up onto the step, bringing your left knee up towards your chest. At the top of the movement, perform a bicep curl by bending your elbows and bringing the dumbbells towards your shoulders. Lower the dumbbells back down and simultaneously lower your left foot back to the ground. Repeat the movement on the opposite side, stepping up with your left foot and curling the dumbbells. Continue alternating sides for the desired number of repetitions.

Ponte de pie frente a un escalón o plataforma con una mancuerna en cada mano, con las palmas hacia tu cuerpo. Coloca el pie derecho sobre el escalón, asegurándote de que todo el pie esté en contacto con la superficie. Activa el core y empuja con el talón derecho para subir el cuerpo sobre el escalón, llevando la rodilla izquierda hacia el pecho. En la parte superior del movimiento, realiza un curl de bíceps flexionando los codos y llevando las mancuernas hacia los hombros. Baja las mancuernas y, al mismo tiempo, baja el pie izquierdo de vuelta al suelo. Repite el movimiento del lado contrario, subiendo con el pie izquierdo y flexionando las mancuernas. Continúa alternando lados durante el número de repeticiones deseado.

प्रत्येक हाथ में डम्बल लेकर, हथेलियाँ आपके शरीर की ओर रखते हुए, किसी सीढ़ी या मंच के सामने खड़े हो जाएँ। अपने दाहिने पैर को सीढ़ी पर रखें, यह सुनिश्चित करते हुए कि आपका पूरा पैर सतह के संपर्क में है। अपने कोर को संलग्न करें और अपने शरीर को सीढ़ी पर ऊपर उठाने के लिए अपनी दाहिनी एड़ी के माध्यम से धक्का दें, अपने बाएं घुटने को अपनी छाती की ओर लाएं। मूवमेंट के शीर्ष पर, अपनी कोहनियों को मोड़कर और डम्बल को अपने कंधों की ओर लाकर बाइसेप कर्ल करें। डम्बल को वापस नीचे करें और साथ ही अपने बाएँ पैर को भी वापस ज़मीन पर टिकाएँ। इस क्रिया को विपरीत दिशा में दोहराएं, अपने बाएं पैर को ऊपर उठाएं और डम्बल को मोड़ें। दोहराव की वांछित संख्या के लिए पक्षों को बदलना जारी रखें।