cable standing reverse grip one arm overhead tricep extension

Stand facing away from the cable machine with your feet shoulder-width apart. Hold the cable handle with an underhand grip and extend your arm overhead, keeping your elbow close to your head. Keep your upper arm stationary and slowly lower the cable handle behind your head by bending your elbow. Pause for a moment at the bottom, then extend your arm back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch arms.

Ponte de pie de espaldas a la máquina de cable con los pies separados a la altura de los hombros. Sujeta el mango del cable con un agarre supino y extiende el brazo por encima de la cabeza, manteniendo el codo cerca de la cabeza. Mantén el brazo superior quieto y baja lentamente el mango del cable detrás de la cabeza flexionando el codo. Haz una pausa breve en la parte baja, luego extiende el brazo de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de brazo.

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए केबल मशीन से दूर की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं। केबल के हैंडल को अंडरहैंड ग्रिप से पकड़ें और अपनी कोहनी को अपने सिर के पास रखते हुए अपने हाथ को ऊपर की ओर फैलाएं। अपनी ऊपरी भुजा को स्थिर रखें और अपनी कोहनी को मोड़कर धीरे-धीरे केबल के हैंडल को अपने सिर के पीछे नीचे करें। नीचे एक पल के लिए रुकें, फिर अपना हाथ वापस प्रारंभिक स्थिति में फैलाएँ। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर हथियार बदल लें।