dumbbell seated bent over triceps extension

Sit on a bench with your feet flat on the ground and hold a dumbbell in each hand. Bend forward at the waist, keeping your back straight and your head up. Extend your arms straight back, keeping your elbows close to your head. Pause for a moment, then slowly lower the dumbbells back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

Siéntate en un banco con los pies apoyados en el suelo y sujeta una mancuerna en cada mano. Inclínate hacia adelante desde la cintura, manteniendo la espalda recta y la cabeza erguida. Extiende los brazos rectos hacia atrás, manteniendo los codos cerca de la cabeza. Haz una pausa por un momento, luego baja lentamente las mancuernas de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट करके एक बेंच पर बैठें और प्रत्येक हाथ में एक डम्बल पकड़ें। अपनी पीठ सीधी और सिर ऊपर रखते हुए कमर के बल आगे की ओर झुकें। अपनी कोहनियों को अपने सिर के पास रखते हुए, अपनी भुजाओं को पीछे की ओर सीधा फैलाएँ। एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे डम्बल को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।