barbell pin presses

Set up a barbell on a power rack at chest height. Stand facing the barbell and position yourself underneath it, with your feet shoulder-width apart. Grip the barbell with an overhand grip, slightly wider than shoulder-width apart. Lift the barbell off the rack and hold it directly above your chest, with your arms fully extended. Lower the barbell down towards your chest, keeping your elbows tucked in close to your body. Pause for a moment when the barbell touches your chest. Push the barbell back up to the starting position, fully extending your arms. Repeat for the desired number of repetitions.

Coloca una barra en un rack de potencia a la altura del pecho. Ponte de pie frente a la barra y colócate debajo de ella, con los pies separados a la altura de los hombros. Agarra la barra con un agarre pronado un poco más ancho que la separación de los hombros. Levanta la barra del soporte y sostenla directamente sobre el pecho con los brazos completamente extendidos. Baja la barra hacia el pecho, manteniendo los codos pegados cerca del cuerpo. Haz una pausa breve cuando la barra toque el pecho. Empuja la barra de vuelta a la posición inicial, extendiendo completamente los brazos. Repite el número de repeticiones deseado.

छाती की ऊंचाई पर पावर रैक पर बारबेल स्थापित करें। बारबेल की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं और अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई की दूरी पर रखते हुए खुद को इसके नीचे रखें। बारबेल को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा अधिक चौड़े ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें। बारबेल को रैक से उठाएं और अपनी बाहों को पूरी तरह फैलाकर सीधे अपनी छाती के ऊपर रखें। अपनी कोहनियों को अपने शरीर के करीब रखते हुए, बारबेल को अपनी छाती की ओर नीचे करें। जब बारबेल आपकी छाती को छूए तो एक पल के लिए रुकें। अपनी भुजाओं को पूरी तरह फैलाते हुए बारबेल को वापस प्रारंभिक स्थिति में धकेलें। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।