bodyweight kneeling triceps extension

Kneel down on the ground with your knees hip-width apart. Place your hands on the ground in front of you, shoulder-width apart, fingers pointing forward. Extend your legs straight behind you, balancing on your toes and hands, forming a straight line from head to heels. Bend your elbows and lower your upper body towards the ground, keeping your elbows close to your sides. Pause for a moment at the bottom, then push through your hands to straighten your arms and return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

Ponte de rodillas en el suelo con las rodillas separadas a la altura de las caderas. Coloca las manos en el suelo frente a ti, separadas a la altura de los hombros, con los dedos apuntando hacia adelante. Extiende las piernas rectas detrás de ti, equilibrándote sobre las puntas de los pies y las manos, formando una línea recta desde la cabeza hasta los talones. Flexiona los codos y baja la parte superior del cuerpo hacia el suelo, manteniendo los codos cerca del cuerpo. Haz una pausa breve en la posición más baja, luego empuja con las manos para extender los brazos y volver a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

अपने घुटनों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग रखते हुए जमीन पर बैठ जाएं। अपने हाथों को अपने सामने ज़मीन पर रखें, कंधे की चौड़ाई से अलग, उंगलियाँ आगे की ओर हों। अपने पैरों को अपने पीछे सीधा फैलाएं, अपने पैर की उंगलियों और हाथों पर संतुलन बनाते हुए, सिर से एड़ी तक एक सीधी रेखा बनाएं। अपनी कोहनियों को मोड़ें और अपने ऊपरी शरीर को ज़मीन की ओर नीचे करें, अपनी कोहनियों को अपनी भुजाओं के पास रखें। नीचे एक पल के लिए रुकें, फिर अपनी बाहों को सीधा करने के लिए अपने हाथों से धक्का दें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।