walk elliptical cross trainer

Adjust the resistance level and incline of the elliptical machine to your desired settings. Step onto the pedals of the machine and grip the handles lightly. Begin by pushing down with your feet and pulling the handles towards your body. Continue this motion, alternating between pushing and pulling, to simulate a walking or running motion. Maintain a steady pace and keep your core engaged throughout the exercise. Continue for the desired duration of your cardio workout. Gradually decrease the intensity and speed of the machine before stepping off.

Ajusta el nivel de resistencia y la inclinación de la máquina elíptica a los valores deseados. Sube a los pedales de la máquina y agarra las asas con suavidad. Comienza empujando hacia abajo con los pies y tirando de las asas hacia tu cuerpo. Continúa con este movimiento, alternando entre empujar y tirar, para simular un movimiento de caminar o correr. Mantén un ritmo constante y conserva el core activado durante todo el ejercicio. Continúa durante la duración deseada de tu entrenamiento cardiovascular. Disminuye gradualmente la intensidad y la velocidad de la máquina antes de bajarte.

अण्डाकार मशीन के प्रतिरोध स्तर और झुकाव को अपनी इच्छित सेटिंग्स पर समायोजित करें। मशीन के पैडल पर चढ़ें और हैंडल को हल्के से पकड़ें। अपने पैरों से नीचे की ओर दबाव डालकर और हैंडल को अपने शरीर की ओर खींचकर शुरुआत करें। चलने या दौड़ने की गति का अनुकरण करने के लिए, धक्का देने और खींचने के बीच बारी-बारी से इस गति को जारी रखें। एक स्थिर गति बनाए रखें और पूरे अभ्यास के दौरान अपने कोर को व्यस्त रखें। अपने कार्डियो वर्कआउट की वांछित अवधि तक जारी रखें। उतरने से पहले मशीन की तीव्रता और गति को धीरे-धीरे कम करें।