ski ergometer

Adjust the seat height and footrests to a comfortable position. Grasp the handles with an overhand grip, palms facing down. Sit up straight with your feet flat on the footrests. Extend your arms straight out in front of you, keeping your elbows slightly bent. Engage your triceps and push the handles down towards your thighs. Pause for a moment at the bottom, then slowly return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

Ajusta la altura del asiento y los apoyapiés a una posición cómoda. Sujeta las agarraderas con un agarre prono, con las palmas hacia abajo. Siéntate erguido con los pies planos sobre los apoyapiés. Extiende los brazos rectos frente a ti, manteniendo los codos ligeramente flexionados. Activa los tríceps y empuja las asas hacia abajo, hacia los muslos. Haz una pausa por un momento en la parte inferior, luego regresa lentamente a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

सीट की ऊंचाई और फुटरेस्ट को आरामदायक स्थिति में समायोजित करें। हैंडल को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें, हथेलियाँ नीचे की ओर हों। अपने पैरों को फुटरेस्ट पर सपाट करके सीधे बैठें। अपनी कोहनियों को थोड़ा मुड़ा हुआ रखते हुए, अपनी भुजाओं को अपने सामने सीधा फैलाएँ। अपने ट्राइसेप्स को संलग्न करें और हैंडल को अपनी जांघों की ओर नीचे धकेलें। नीचे एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।