cable seated chest press

Adjust the seat height and cable handles to a comfortable position. Sit on the bench with your back straight and feet flat on the floor. Grasp the cable handles with an overhand grip at shoulder height. Push the handles forward and away from your body, extending your arms fully. Pause for a moment, then slowly bring the handles back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

Ajusta la altura del asiento y las agarraderas del cable a una posición cómoda. Siéntate en el banco con la espalda recta y los pies apoyados planos en el suelo. Sujeta las agarraderas del cable con un agarre prono a la altura del hombro. Empuja las agarraderas hacia adelante y alejándolas del cuerpo, extendiendo los brazos por completo. Haz una pausa por un momento y luego regresa lentamente las agarraderas a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

सीट की ऊंचाई और केबल हैंडल को आरामदायक स्थिति में समायोजित करें। अपनी पीठ सीधी और पैर फर्श पर सपाट करके बेंच पर बैठें। केबल के हैंडल को कंधे की ऊंचाई पर ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें। अपनी भुजाओं को पूरी तरह फैलाते हुए, हैंडल को अपने शरीर से आगे और दूर धकेलें। एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे हैंडल को शुरुआती स्थिति में वापस लाएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।