roller hip lat stretch

Start by kneeling on the ground with the roller positioned under your hips. Place your hands on the roller for support. Slowly roll the roller forward, extending your hips and stretching your glutes. Hold the stretch for a few seconds, then roll back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

Comienza arrodillándote en el suelo con el rodillo colocado debajo de las caderas. Coloca las manos sobre el rodillo para mayor apoyo. Rueda lentamente el rodillo hacia adelante, extendiendo las caderas y estirando los glúteos. Mantén el estiramiento durante unos segundos, luego regresa a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

अपने कूल्हों के नीचे रोलर रखकर ज़मीन पर घुटने टेककर शुरुआत करें। समर्थन के लिए अपने हाथों को रोलर पर रखें। धीरे-धीरे रोलर को आगे की ओर घुमाएं, अपने कूल्हों को फैलाएं और अपने ग्लूट्स को फैलाएं। कुछ सेकंड के लिए खिंचाव को रोके रखें, फिर प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाएँ। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।