lever pullover

Adjust the seat and handles of the leverage machine to a comfortable position. Sit on the machine with your back against the pad and grasp the handles with an overhand grip. Keep your arms slightly bent and your core engaged. Slowly pull the handles towards your chest, squeezing your lats. Pause for a moment at the peak contraction, then slowly return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

Ajusta el asiento y las asas de la máquina de palanca a una posición cómoda. Siéntate en la máquina con la espalda apoyada en la almohadilla y sujeta las asas con un agarre prono. Mantén los brazos ligeramente flexionados y el core activado. Tira lentamente de las asas hacia el pecho, apretando los dorsales. Haz una pausa breve en el punto máximo de contracción, luego vuelve lentamente a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

लीवरेज मशीन की सीट और हैंडल को आरामदायक स्थिति में समायोजित करें। मशीन पर पैड से पीठ टिकाकर बैठें और हैंडल को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें। अपनी बाहों को थोड़ा झुकाकर रखें और अपने कोर को व्यस्त रखें। अपने लैट्स को निचोड़ते हुए धीरे-धीरे हैंडल को अपनी छाती की ओर खींचें। संकुचन के चरम पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।