lever alternate leg press

Adjust the seat and foot platform of the leverage machine to your desired position. Sit on the machine with your back against the backrest and your feet on the foot platform. Place your hands on the handles or sides of the machine for stability. Push one foot against the foot platform, extending your leg until it is almost fully straight. Pause for a moment, then slowly bend your leg and return to the starting position. Repeat with the other leg. Continue alternating legs for the desired number of repetitions.

Ajusta el asiento y la plataforma para los pies de la máquina de palanca a la posición deseada. Siéntate en la máquina con la espalda apoyada en el respaldo y los pies sobre la plataforma para los pies. Coloca las manos en las asas o en los lados de la máquina para mayor estabilidad. Empuja un pie contra la plataforma para los pies, extendiendo la pierna hasta que esté casi completamente recta. Haz una pausa breve, luego flexiona lentamente la pierna y vuelve a la posición inicial. Repite con la otra pierna. Continúa alternando las piernas durante el número de repeticiones deseado.

लीवरेज मशीन की सीट और फुट प्लेटफॉर्म को अपनी इच्छित स्थिति में समायोजित करें। मशीन पर अपनी पीठ बैकरेस्ट से सटाकर और अपने पैरों को फुट प्लेटफॉर्म पर रखकर बैठें। स्थिरता के लिए अपने हाथों को मशीन के हैंडल या किनारों पर रखें। एक पैर को पैर के प्लेटफॉर्म पर दबाएं, अपने पैर को तब तक फैलाएं जब तक वह लगभग पूरी तरह से सीधा न हो जाए। एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपने पैर को मोड़ें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। दूसरे पैर से दोहराएँ। पुनरावृत्ति की वांछित संख्या के लिए पैरों को बारी-बारी से जारी रखें।