lever gripper hands

Adjust the seat height and grip the handles of the leverage machine. Keep your back straight and your feet flat on the ground. Exhale and squeeze the handles, contracting your forearms. Hold the contraction for a second, then slowly release and return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

Ajusta la altura del asiento y sujeta las asas de la máquina de palanca. Mantén la espalda recta y los pies planos en el suelo. Exhala y aprieta las asas, contrayendo los antebrazos. Mantén la contracción durante un segundo, luego suelta lentamente y vuelve a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

सीट की ऊंचाई समायोजित करें और लीवरेज मशीन के हैंडल को पकड़ें। अपनी पीठ सीधी और पैर ज़मीन पर सपाट रखें। साँस छोड़ें और अपने अग्रबाहुओं को सिकोड़ते हुए हैंडल को निचोड़ें। एक सेकंड के लिए संकुचन को रोककर रखें, फिर धीरे-धीरे छोड़ें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।